3 propostes de desdejunis completes i equilibrats

3 idees per al desdejuni perfecte

12 de gener de 2023

Què prens per a desdejunar? El primer menjar del dia és molt important i l'has de cuidar al màxim. Segur que hi ha un desdejuni ideal per a tu, que s'adapta perfectament a les teues necessitats. T'ajudem a trobar-lo amb tres suggeriments deliciosos.

No hi ha un desdejuni perfecte que servisca per a totes les persones. Tot depén de les teues característiques individuals, el teu estat de salut, l'activitat que fas i moltes altres variables. Tenint-les en compte, pots disfrutar d'una gran varietat d'aliments en el desdejuni que t'aporten tots els nutrients que necessites.

Què ha de contindre un desdejuni ideal?

El primer menjar del dia ha de contindre tots els macronutrients i afegir-li micronutrients indispensables:

  • Hidrats de carboni: una bona font de cereals de gra sencer és una opció molt recomanable.
  • Proteïnes: per exemple, la que ens aporta l'ou, els productes lactis, carns, peixos i fins i tot els llegums (que es poden integrar en forma d'hummus en una torrada).
  • Greixos de qualitat: procedents de l'oli d'oliva verge extra, de l'alvocat o la fruita seca (natural o torrada). És una opció adequada per a ajudar-te a protegir el teu sistema cardiovascular.
  • Fruita: afig una bona ració de fruita, que aporta micronutrients (vitamines, minerals…) essencials. D'esta manera, t'assegures començar la jornada amb una dosi apropiada d'antioxidants i fibra soluble vitals per al bon funcionament del teu organisme. És preferible triar sempre fruites de temporada.

Per tant, hi ha infinites opcions de desdejunis equilibrats que poden adaptar-se als teus gustos, preferències, estat de salut i activitat física que fas habitualment. Però recorda que sempre has d'incorporar tots els macronutrients i la ració de fruita. Començaràs el dia amb les teues necessitats nutricionals cobertes.

A més, pot anar acompanyat d'infusions o cafés, segons els teus gustos. T'apuntes als nostres desdejunis saludables?

3 suggeriments de desdejunis equilibrats

Desdejuni tradicional

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno tradicional

És un desdejuni complet que té com a base estos elements fonamentals:

  • Torrades de pa de motle, llavors i pipes de carabassa amb alvocat, tomaca cherry, formatge cottage i mescla de llavors.
  • Broqueta de fruita amb kiwi, raïm i pinya.
  • Café sol, café amb llet o amb la beguda vegetal que més t'agrade.

Desdejuni lleuger

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno en bowl

Este tipus de desdejuni té cada vegada més partidaris, ja que permet introduir tots els macronutrients i micronutrients en un sol plat. A més, es prepara ràpidament i aporta un toc dolç que agrada a les persones llépoles.

  • Porridge de quefir 0 %, flocs d'avena, gallons de taronja, mel de flors i pipes de carabassa.
  • Infusió de gingebre.

Desdejuni alt en proteïnes

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno alto en proteínas

Per a les persones que duen una activitat física intensa al llarg del dia i necessiten una aportació gran de proteïnes.

  • Ous remenats amb salmó al natural.
  • Miniensalada de tomaques cherry, cogombre, llavors de sèsam, orenga i oli d'oliva.
  • Gotet de iogurt natural, anous i nabius.

Altres productes que pots incloure en els teus desdejunis complets

Coquetes de dacsa

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno con tortitas de maíz

Tasta este snack recomanat per a una alimentació equilibrada. El pots prendre en una irresistible combinació d'alvocat amb llima, tomaques cherry i salmó fumat o triar qualsevol de les nostres idees de consum amb coquetes de dacsa.

Cereals

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno con cereales

Els cereals integrals són perfectes per al desdejuni i els pots prendre amb llet, iogurt, etc. T'oferim diferents opcions.

Cacau pur 100 %

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno con cacao puro

Prepara't un deliciós Porridge d'avena amb cacau pur 100 % per a desdejunar o aprofita altres opcions que t'oferix este versàtil producte.

Pans 100 % integrals

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno con pan integral

El pa d'avena és ideal per a consumir-lo torrat o sense torrar en els desdejunis. Però hi ha altres pans elaborats amb farines 100 % integrals amb els quals també encertaràs i pots elaborar una gran varietat de receptes.

Crema de cacauet

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno con crema de cacahuete

La nostra Crema de cacauet està elaborada només amb un ingredient: cacauets de la millor qualitat. Ideal per als desdejunis dolços, que també són irresistibles.

Begudes vegetals

Ideas de desayuno equili brado: desayuno con bebidas vegetales

Cuida els desdejunis amb les nostres begudes vegetals, en tenim una gran varietat. Per exemple, la nostra beguda de soja i vainilla, un producte que hem millorat amb millor sabor i 0 % sucre.

Suc de taronja natural

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno con zumo de naranja natural

Perfecte per a donar als teus desdejunis la dosi de fruita necessària i un sabor deliciós i inconfusible. Suc de taronja fresc i natural acabat d'esprémer, elaborat amb taronges de proximitat.

Infusions per al fred

Ideas de desayuno equilibrado: Desayuno con infusiones para el frío

Si t'agraden les Infusions, disfruta de tres delicioses propostes per a combatre el fred amb les quals pots completar el teu desdejuni.

Altres recomanacions

Els nostres Quefir líquids són molt beneficiosos i estan especialment indicats per a desdejunar. Disposem de les modalitats natural desnatat 0 % i vegetal amb sabor de coco.

Coneixes les nostres Fogasses de pa? Prepara't una deliciosa torrada per a començar el dia amb ànim.