Tres propostes d’esmorzars complets i equilibrats.

Tres idees per al teu esmorzar perfecte

12 de gener de 2023

Què prens per esmorzar? El primer àpat del dia és molt important i l’has de cuidar al màxim. Segur que hi ha un esmorzar ideal per a tu, que s'adapta perfectament a les teves necessitats. T'ajudem a trobar-lo amb tres suggeriments deliciosos.

I és que no hi ha un esmorzar perfecte que serveixi per a tothom. Tot depèn de les teves característiques individuals, el teu estat de salut, l'activitat que desenvolupes i moltes altres variables. Si les tens en compte, pots assaborir una gran varietat d'aliments per esmorzar que t’aportin tots els nutrients que necessites.

Què ha de contenir un esmorzar ideal?

El primer àpat del dia ha de contenir tots els macronutrients i cal afegir-li micronutrients indispensables:

  • Hidrats de carboni: una bona font de cereals de gra sencer és una opció molt recomanable.
  • Proteïnes: per exemple, les que ens aporta l'ou, els productes lactis, les carns, els peixos i fins i tot els llegums (que es poden integrar en forma d'hummus en una torrada).
  • Greixos de qualitat: procedents de l'oli d'oliva verge extra, de l'alvocat o de la fruita seca (natural o torrada). Són una opció adequada per ajudar-te a protegir el teu sistema cardiovascular.
  • Fruita: afegeix una bona ració de fruita, que aporta micronutrients (vitamines, minerals...) essencials. D'aquesta manera, t'assegures que comences la jornada amb una dosi apropiada d'antioxidants i fibra soluble vitals per al bon funcionament de l’organisme. És preferible triar sempre fruites de temporada.

Així, doncs, hi ha opcions infinites d’esmorzars equilibrats que es poden adaptar als teus gustos, les teves preferències, el teu estat de salut i l’activitat física que duguis a terme habitualment. Això sí, recorda’t sempre d’incorporar-hi tots els macronutrients i la ració de fruita. Començaràs el dia amb les teves necessitats nutricionals cobertes.

A més, pots acompanyar l’esmorzar amb infusions o cafès, en funció dels teus gustos. T’apuntes als nostres esmorzars saludables?

Tres suggeriments d’esmorzars equilibrats

Esmorzar tradicional

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno tradicional

Aquest és un esmorzar complet que té com a base aquests elements fonamentals:

  • Torrades de pa de motlle, llavors i pipes de carabassa amb alvocat, cirerols, mató i barreja de llavors.
  • Broqueta de fruita amb kiwi, raïm i pinya.
  • Cafè sol, cafè amb llet o amb la beguda vegetal que més t’agradi.

Esmorzar lleuger

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno en bowl

Aquest tipus d'esmorzar té cada vegada més partidaris, ja que permet introduir tots els macronutrients i micronutrients en un sol plat. A més, es prepara ràpidament i aporta un toc dolç que agrada als llaminers.

  • Porridge de quefir 0 %, flocs de civada, grills de taronja, mel de flors i pipes de carabassa.
  • Infusió de gingebre.

Esmorzar alt en proteïnes

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno alto en proteínas

Per a les persones que desenvolupen una activitat física intensa al llarg del dia i necessiten una alta aportació de proteïnes.

  • Ous remenats amb salmó al natural.
  • Miniamanida de cirerols, cogombre, llavors de sèsam, orenga i oli d'oliva.
  • Gotet de iogurt natural, nous i nabius.

Altres productes que pots incloure en els teus esmorzars complets

Coquetes de blat de moro

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno con tortitas de maíz

Tasta aquest snack recomanat per a una alimentació equilibrada. El pots prendre en una combinació irresistible amb alvocat i llima, cirerols i salmó fumat o triar qualsevol altra de les nostres idees de consum amb coquetes de blat de moro.

Desayunos con yogures

Desayuno equilibrado: Bolw de yogures

Los yogures dan mucho juego en los desayunos y combinan a la perfección con diferentes frutas. Tenemos una gran variedad de yogures que puedes elegir en tu desayuno o para cualquier momento del día.

Cereals

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno con cereales

Els cereals integrals són perfectes per esmorzar i els pots prendre amb llet, iogurt, etc. Te n’oferim opcions diferents.

Cacau pur 100 %

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno con cacao puro

Prepara’t un porridge deliciós de civada amb cacau pur 100 % per esmorzar o aprofita altres opcions que t'ofereix aquest producte tan versàtil.

Pans 100 % integrals

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno con pan integral

El pa de civada és ideal per consumir-lo torrat o sense torrar per esmorzar. Però no només aquest: hi ha altres pans elaborats amb farines 100 % integrals amb què també l’encertaràs i podràs elaborar una gran varietat de receptes.

Crema de cacauet

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno con crema de cacahuete

La nostra crema de cacauet està elaborada amb un únic ingredient: cacauets de la millor qualitat. Ideal per a esmorzars dolços, que també són irresistibles.

Begudes vegetals

Ideas de desayuno equili brado: desayuno con bebidas vegetales

Cuida els teus esmorzars amb les nostres begudes vegetals. En tenim una àmplia varietat. Per exemple, la nostra beguda de soja i vainilla, un producte que hem millorat de gust i 0 % sucre.

Suc de taronja natural

Ideas de desayuno equilibrado: desayuno con zumo de naranja natural

Perfecte per donar als teus esmorzars la dosi de fruita necessària i un gust deliciós i inconfusible. Suc de taronja fresc i natural acabat d'esprémer, elaborat amb taronges de proximitat.

Infusions per al fred

Ideas de desayuno equilibrado: Desayuno con infusiones para el frío

Si t'agraden les infusions, assaboreix aquestes tres propostes delicioses per combatre el fred amb què pots completar el teu esmorzar.

Altres recomanacions

Els nostres quefirs líquids són molt beneficiosos i estan especialment indicats per esmorzar. Disposem de les modalitats natural desnatat 0 % i vegetal amb gust de coco.

Coneixes les nostres fogasses de pa? Prepara’t una torrada deliciosa per començar el dia amb bon ànim.