Que tomas para almorzar? A primeira comida do día é moi importante e debes coidala ao máximo. Seguro que hai un almorzo ideal para ti, que se adapta perfectamente ás túas necesidades. Axudámosche a encontralo con tres deliciosas suxestións.
E é que non existe un almorzo perfecto que sirva para todas as persoas. Todo depende das túas características individuais, do teu estado de saúde, da actividade que desenvolves e de moitas outras variables. Téndoas en conta, podes gozar dunha gran variedade de alimentos no teu almorzo que che acheguen todos os nutrientes que necesitas.
Que debe conter un almorzo ideal?
A primeira comida do día debe conter todos os macronutrientes e engadirlle micronutrientes indispensables:
- Hidratos de carbono: unha boa fonte de cereais de gran enteiro é unha opción moi recomendable.
- Proteínas: por exemplo, a que nos achega o ovo, os produtos lácteos, carnes, peixes e incluso os legumes (que poden integrarse en forma de hummus nunha torrada).
- Graxas de calidade: procedentes do aceite de oliva virxe extra, do aguacate ou dos froitos secos (naturais ou tostados). É unha opción adecuada para axudarche a protexer o teu sistema cardiovascular.
- Froita: engade unha boa ración de froita, que achega micronutrientes (vitaminas, minerais…) esenciais. Deste xeito, aseguras comezar a xornada cunha dose apropiada de antioxidantes e fibra soluble, vitais para o bo funcionamento do teu organismo. É preferible escoller sempre froitas de tempada.
Así pois, existen infinitas opcións de almorzos equilibrados que poden adaptarse aos teus gustos, ás túas preferencias, ao teu estado de saúde e á actividade física que realices habitualmente. Iso si, lembra sempre incorporar todos os macronutrientes e esa ración de froita. Empezarás o día coas túas necesidades nutricionais cubertas.
Ademais, podes acompañalo con infusións ou cafés, en función dos teus gustos. Apúntaste aos nosos almorzos saudables?
3 suxestións de almorzos equilibrados
Almorzo tradicional
Este é un almorzo completo que ten como base estes elementos fundamentais:
- Torradas de pan de molde, sementes e pipas de cabaza con aguacate, tomate cereixa, requeixo e mestura de sementes.
- Espeto de froita con kiwi, uva e piña.
- Café só, café con leite ou coa bebida vexetal que máis che guste.
Almorzo lixeiro
Este tipo de almorzo cada vez ten máis partidarios, xa que permite introducir todos os macro e micronutrientes nun só prato. Ademais, prepárase moi rápido e achega un toque doce que agrada ás persoas larpeiras.
- Papas de quefir 0 %, flocos de avea, cuarteiróns de laranxa, mel de flores e pipas de cabaza.
- Infusión de xenxibre.
Almorzo alto en proteínas
Para aquelas persoas que desenvolven unha actividade física intensa ao longo do día e necesitan unha alta achega de proteínas.
- Ovos revoltos con salmón ao natural.
- Miniensalada de tomates cereixa, cogombro, sementes de sésamo, ourego e aceite de oliva.
- Vasiño de iogur natural, noces e arandos.
Outros produtos que podes incluír nos teus almorzos completos
Tortiñas de millo
Proba este aperitivo recomendado para unha alimentación equilibrada. Podes tomalo nunha irresistible combinación xunto a aguacate con lima, tomates cereixa e salmón afumado ou escoller calquera outra das nosas ideas de consumo con tortiñas de millo.
Almorzos con iogures
Os iogures dan moito xogo nos almorzos e combinan á perfección con diferentes froitas. Temos unha gran variedade de iogures que podes elixir no teu almorzo ou para calquera momento do día.
Cereais
Os cereais integrais son perfectos para o almorzo e podes tomalos con leite, iogur, etc. Ofrecémosche diferentes opcións.
Cacao puro 100 %
Prepara unhas deliciosas Papas de avea con cacao puro 100 % para almorzar ou aproveita outras opcións que che ofrece este versátil produto.
Pans 100 % integrais
O pan de avea é ideal para consumilo torrado ou sen torrar nos teus almorzos. Pero non só este: hai outros pans elaborados con fariñas 100 % integrais cos que tamén acertarás e podes elaborar unha gran variedade de receitas.
Crema de cacahuete
A nosa Crema de cacahuete está elaborada cun único ingrediente: cacahuetes da mellor calidade. Ideal para eses almorzos doces que tamén son irresistibles.
Bebidas vexetais
Coida os teus almorzos coas nosas bebidas vexetais, dispoñemos dunha ampla variedade. Por exemplo, a nosa bebida de soia e vainilla, un produto que melloramos con mellor sabor e 0 % azucre.
Zume de laranxa natural
Perfecto para darlle aos teus almorzos a dose de froita necesaria e un delicioso e inconfundible sabor. Zume de laranxa fresco e natural acabado de espremer, elaborado con laranxas de proximidade.
Infusións para o frío
Se che gustan as infusións, goza de tres deliciosas propostas para combater o frío coas que podes completar o teu almorzo.
Outras recomendacións
Os nosos Quefir líquidos son moi beneficiosos e están especialmente indicados para almorzar. Dispoñemos das modalidades natural desnatado 0 % e vexetal con sabor a coco.
Coñeces as nosas Fogazas de pan? Prepara unha deliciosa torrada para empezar o día con bo ánimo.